Тренировки

Тренировка в библиотеке — готовый набор упражнений на одно занятие: с подходами, повторениями, весами и отдыхом, а также суперсетами, круговыми, дропсетами и заметками. Один раз собранную тренировку можно вставлять в программы разных клиентов и групп, не набирая её заново.

Откройте в меню Программы → Тренировки.

1. Импорт — загрузить тренировки и программы из файла Excel.
2. Создать — новая тренировка.
3. ⋯ — меню тренировки: Редактировать, Дублировать, Скачать в XLSX, Удалить.

Нажмите на строку, чтобы открыть тренировку для редактирования. Дублировать открывает страницу новой тренировки с копией содержимого и приставкой «(копия)» в названии — удобно, чтобы сделать вариацию существующей тренировки.

Если тренировки уже есть у вас в таблицах, перенесите их импортом — см. Импорт тренировок и программ.

Как собрать тренировку

1. Нажмите Создать — откроется страница Новая тренировка.
2. Укажите Название и при желании Описание.
3. Нажмите Добавить упражнение внизу страницы и в поле Упражнение выберите упражнение из библиотеки. Подходы, повторения и отдых подставятся из его значений по умолчанию.
4. Проверьте и поправьте поля в строке:
   • Подходы;
   • Повторения — число, значения по подходам через / (12/10/8) или max. Рядом выбирается единица: шт, мин, сек, м, км;
   • Вес (кг) — если упражнение с весом. Разный вес по подходам тоже пишется через /;
   • Отдых — в минутах.
5. Добавьте остальные упражнения. Порядок меняется перетаскиванием за значок ⠿ слева от строки.
6. Нажмите Сохранить в правом верхнем углу.

1. Название и описание.
2. Суперсет — оранжевый блок.
3. Дропсет — жёлтый блок.
4. Заметка между упражнениями.
5. Кнопки Добавить упражнение и Добавить заметку.

Суперсеты, круговые и дропсеты

Упражнения можно объединять в блоки. Для этого отметьте их кружками слева от строк — внизу появится панель Выбрано: N с кнопками.

Блок	Как сделать	Как работает
Суперсет	Отметьте 2 и больше упражнений → Суперсет	Упражнения выполняются подряд без отдыха. Подходы и Отдых задаются в заголовке блока — один раз для всех
Круговая	Отметьте 2 и больше упражнений → Круговая	Как суперсет, только вместо подходов — Круги
Дропсет	Отметьте одно упражнение с весом → Дропсет	Вес снижается от подхода к подходу. Повторения и вес указываются по подходам через /: 10/8/6 и 14/12/10

• + Упражнение в блок — добавить ещё одно упражнение в суперсет или круговую.
• Разделить — разобрать блок обратно на отдельные упражнения.
• Сбросить — снять выделение.

Заметки

Добавить заметку вставляет строку с текстом между упражнениями: разминка, указания по темпу, растяжка в конце. Клиент увидит заметку в плане тренировки. В отчёт она не входит.

Настройки упражнения

Кнопка с шестерёнкой в строке упражнения открывает две настройки:

• Упражнение с весом — есть ли поле веса. Если выключить, клиент не будет указывать вес в отчёте.
• Обновлять повторения — если включено, в отчёте клиент указывает, сколько повторений он сделал, и после отчёта повторения в его программе обновятся. Если выключено, клиент указывает только вес, а повторения в программе остаются такими, как задали вы.

Проверка перед сохранением

Редактор проверяет тренировку прямо во время работы: ошибка появляется под строкой упражнения, как только вы с неё уйдёте. Если нажать Сохранить, когда ошибки остались, редактор прокрутит к первой из них и подсветит её.

Где	Что нужно
Дропсет	В Повторениях — минимум 2 значения через / (12/10/8 или 12/10/max). В Весе — столько же значений через /: 30/25/20
Суперсет, Круговая	Минимум 2 упражнения. Если в блоке осталось одно — добавьте ещё одно или нажмите Разделить

В обычном упражнении / в повторениях — просто схема по подходам (например, пирамида 6/5/4), вес для неё указывать не обязательно.

В программе, где тренировок несколько, вкладка тренировки или недели с ошибкой отмечается красной точкой.

Скачать в XLSX

Тренировку можно скачать файлом Excel — чтобы распечатать или переслать:

• в списке тренировок: ⋯ → Скачать в XLSX;
• в редакторе тренировки: кнопка Скачать в XLSX в шапке. Она есть только у сохранённой тренировки, и в файл попадает последняя сохранённая версия — несохранённые правки в него не войдут.

В файле — лист «Тренировки»: название тренировки и под ним упражнения с блоком, подходами, повторениями, единицей, весом, отдыхом и заметками. Суперсеты, круговые, дропсеты и заметки записаны так же, как в шаблоне импорта. Вес указан только у упражнений с весом.

Информация

Скачанный файл — для просмотра, загрузить его обратно импортом нельзя. Для импорта нужен шаблон из окна Импорт.

Как тренировки попадают к клиенту

Тренировка из библиотеки не назначается клиенту напрямую — её вставляют в программу:

• в программе клиента или группы: + в строке Тренировки: → Из шаблона…;
• в шаблоне программы — так же.

При вставке содержимое тренировки копируется в программу. Дальнейшие правки тренировки в библиотеке на уже созданные программы не влияют.

Полезно знать

• Тренировку нельзя сохранить без упражнений — нужна хотя бы одна строка с упражнением (одних заметок недостаточно).
• Пустые строки, в которых не выбрано упражнение, при сохранении отбрасываются.

Что дальше

• Программы — сложите тренировки в шаблон программы.
• Импорт тренировок и программ — перенесите тренировки из таблиц одним файлом.
• Своя библиотека → программа клиента