Импорт тренировок и программ

Если вы уже ведёте тренировки в таблицах, их не нужно набирать в Fitness Table заново. Заполните один файл Excel — и в библиотеке появятся тренировки и собранные из них программы. Потом программу можно назначить клиенту или группе: Создать программу → Из программы.

Как загрузить файл

1. Откройте Программы → Тренировки или Программы → Программы и нажмите Импорт. На обеих страницах открывается одно и то же окно — Импорт тренировок и программ.
2. Нажмите Скачать шаблон — скачается файл Excel.
3. Заполните в нём лист «Тренировки» и, если нужны программы, лист «Программы» (как заполнять — ниже).
4. Сохраните файл, вернитесь в окно импорта и перетащите файл в область загрузки (или нажмите на неё и выберите файл). Подходят только файлы .xlsx размером до 10 МБ. Импорт начнётся сразу.

1. Область загрузки файла.
2. Краткая памятка по заполнению.
3. Скачать шаблон.

Что в шаблоне

Лист	Зачем
Тренировки	Ваши тренировки: одна строка — одно упражнение
Программы	Программы из этих тренировок: одна строка — одна тренировка в программе
Пример тренировок, Пример программ	Заполненные образцы — можно подсмотреть, как записываются суперсеты, круговые и дропсеты
Справочник	Упражнения и тренировки, которые уже есть в вашей библиотеке

Из справочника берутся выпадающие списки в колонках, но писать можно и своё — список ничего не запрещает. Порядок колонок не важен: они ищутся по заголовку.

Лист «Тренировки»

Одна строка — одно упражнение. Строки с одинаковым названием в колонке Тренировка собираются в одну тренировку в том порядке, в котором идут в файле.

Колонка	Что указать
Тренировка	Обязательно. Название тренировки, например «Верх А». Регистр и лишние пробелы не важны
Блок	Пусто — обычное упражнение. Суперсет 1, Круговая 1 — упражнение в блоке. Дропсет — дропсет. Заметка — строка с текстом, а не упражнение
Упражнение	Название упражнения из библиотеки. Если такого нет, оно будет создано черновиком. Для заметки — текст заметки
Подходы	Целое число. В суперсете и круговой — число кругов
Повторения	Число, диапазон 6-8, значения по подходам через /. В дропсете — обязательно через /: 12/10/8
Ед. нагрузки	шт, мин, сек, м или км
Вес	Число. В дропсете — через /, столько же значений, сколько повторений: 30/25/20
Отдых (мин)	В минутах (1,5) или в секундах с припиской: 90 сек. В суперсете и круговой — отдых между кругами
Заметки	Подсказка к упражнению в этой тренировке

Пример — так в шаблоне записана тренировка «Верх А» с заметкой, суперсетом и дропсетом:

Тренировка	Блок	Упражнение	Подходы	Повторения	Ед. нагрузки	Вес	Отдых (мин)
Верх А	Заметка	Разминка 5–7 минут
Верх А		Жим лёжа	4	6-8	шт	60	2
Верх А	Суперсет 1	Жим гантелей на наклонной	3	12		22	1,5
Верх А	Суперсет 1	Разводка гантелей		15		12
Верх А	Дропсет	Разгибания на блоке	3	12/10/8		30/25/20	1,5

Суперсеты и круговые

• Строки с одинаковой меткой (Суперсет 1, Суперсет 2, Круговая 1…) — это один блок. Блок встаёт в тренировке на место своей первой строки.
• Число кругов и отдых между кругами достаточно указать в первой строке блока. Если подходы указаны в нескольких строках, берётся наибольшее число; если нигде — 3 круга.
• Вместо «Суперсет» и «Круговая» можно писать сокращённо: «сс», «круг».

Пустые ячейки

Если оставить ячейку пустой, значение возьмётся из упражнения в библиотеке — так же, как при выборе упражнения в редакторе: подходы, повторения, единица, отдых и заметки. Настройки Нужен вес и Обновлять повторения тоже берутся из библиотеки.

Если указать вес у упражнения, которое в библиотеке без веса, вес не перенесётся — об этом появится предупреждение. Такое упражнение нельзя сделать дропсетом.

Лист «Программы»

Одна строка — одна тренировка в программе.

Колонка	Что указать
Программа	Обязательно. Название программы
Неделя	Пусто — обычная программа на одну неделю. 1 или 2 — программа с чередованием недель: в каждой неделе должна быть хотя бы одна тренировка
Тренировка	Название тренировки — с листа «Тренировки» этого же файла или уже существующей в библиотеке

Например, программа «Чередование верх/низ»: строка «Неделя 1 — Верх А» и строка «Неделя 2 — Низ Б».

В программу кладётся копия тренировки — так же, как при сборке программы в редакторе.

Результат загрузки

Сначала проверяется весь файл. Если нашлась хотя бы одна ошибка, ничего не создаётся: окно покажет список вида «Лист «Тренировки», строка 4: …». Исправьте эти строки и загрузите файл целиком ещё раз.

Если ошибок нет, окно покажет итог:

• сколько создано тренировок и программ;
• Уже есть в библиотеке, пропущено — тренировки и программы, чьи названия уже есть в библиотеке. Их строки не разбираются и ничего не перезаписывают;
• Предупреждения — что загрузилось не полностью, например вес у упражнения без веса;
• сколько создано новых упражнений-черновиков.

Файл можно загружать повторно

Уже существующие тренировки и программы пропускаются, поэтому дубликатов не будет. Удобно загружать файл частями: добавили новые тренировки — загрузили тот же файл снова. Чтобы заменить тренировку из файла, сначала переименуйте или удалите старую в библиотеке.

Новые упражнения — черновики

Упражнение, которого нет в библиотеке, создаётся автоматически — с подходами, повторениями и отдыхом из первой строки, где оно встретилось. Но у него нет мышц, оборудования, описания и видео, поэтому оно помечается как черновик.

После импорта нажмите Дозаполнить упражнения (N) — откроется страница Упражнения, и формы черновиков пойдут по очереди. Если сейчас некогда, нажмите Позже: черновики останутся с меткой Заполнить, и к ним можно вернуться в любой момент. Подробнее — в разделе Упражнения.

Черновики уже работают в тренировках и программах: клиент увидит упражнение в плане, даже если вы его ещё не дозаполнили.

Скачать в XLSX — это не файл для импорта

Тренировку или программу из библиотеки можно скачать файлом Excel — кнопкой Скачать в XLSX (подробнее в разделах Тренировки и Программы). Этот файл сделан для просмотра, печати и пересылки. Обратно через импорт он не загружается — для импорта используйте шаблон из кнопки Скачать шаблон.

Что дальше

• Упражнения — дозаполните черновики.
• Программы — проверьте импортированные программы.
• Программы тренировок клиента — назначьте программу клиенту.