Упражнения

Раздел Упражнения — ваша библиотека упражнений. Каждое упражнение описывается один раз: название, подсказка по технике, фото и видео, оборудование, работающие мышцы и нагрузка по умолчанию. Потом из этих упражнений собираются тренировки и программы, а клиент видит их в своём плане в Telegram и MAX.

Чтобы открыть раздел, нажмите Упражнения в меню слева.

1. Поиск… — поиск по названию.
2. Фильтры Оборудование и Группа мышц.
3. Импорт — загрузить сразу много упражнений из файла Excel.
4. Создать — добавить одно упражнение.
5. ⋯ — меню упражнения: Редактировать, Дублировать, Удалить.

В таблице видны мышцы и оборудование каждого упражнения, единицы нагрузки (например, «шт + кг» — повторения с весом) и есть ли у упражнения видео.

Как создать упражнение

1. Нажмите Создать.
2. Заполните форму Новое упражнение (описание полей — ниже).
3. Нажмите Сохранить.

Поля формы

Поле	Что указать
Название	Обязательно. Так упражнение будет называться в библиотеке и у клиента в плане
Описание	Подсказка по технике, например «Спина ровная, небольшой сгиб в коленях». Клиент увидит её в плане
Что измеряем	В чём считается нагрузка: Повторения, минуты, секунды, метры или километры. Например, для планки — секунды, для бега — километры
Нужен вес (кг)	Отметьте, если упражнение выполняется с отягощением. Тогда в тренировке появится поле веса, а клиент будет указывать вес в отчёте
Фото и видео (до 3 файлов)	Демонстрация техники (подробнее ниже)
Оборудование	Что нужно для выполнения: штанга, гантели, тренажёр
Агонисты	Основные мышцы, которые выполняют движение. В жиме лёжа — грудные
Синергисты	Вспомогательные мышцы. В жиме лёжа — трицепсы и передние дельты
Значения по умолчанию	Подходы, Повторения и Отдых (мин). Подставляются, когда вы добавляете упражнение в тренировку. Раскройте блок, чтобы заполнить

Если нужного оборудования или мышцы нет в списке, выберите в выпадающем списке Создать оборудование или Создать мышцу — новая позиция сразу добавится в справочник. Справочники также можно вести в Настройках.

Повторения по подходам

В поле Повторения можно указать разное число для каждого подхода через косую черту: 12/10/8. А max означает «до отказа»: например, 12/10/max.

Фото и видео

К каждому упражнению можно прикрепить до трёх файлов: фото, анимацию или видео. Клиент открывает их из плана тренировки: в Telegram — кнопками с вложениями в чате, в MAX — кнопками под планом, файлы открываются на весь экран.

При загрузке видео система спросит, как его сохранить:

• Без сжатия — исходный файл целиком;
• Быстрым способом — короткая версия до 30 секунд без звука. Она занимает меньше места, быстрее загружается у клиента и воспроизводится автоматически.

Файлы занимают место в хранилище — сколько осталось, видно на Дашборде. Если место закончилось, новые файлы загрузить не получится.

Как изменить, дублировать или удалить упражнение

Нажмите ⋯ в строке упражнения:

• Редактировать — открыть форму упражнения;
• Дублировать — создать копию с приставкой «(копия)» в названии. Удобно для вариаций: например, «Присед со штангой» → «Присед с паузой»;
• Удалить — удалить из библиотеки (с подтверждением).

Правки и уже назначенные программы

Когда вы добавляете упражнение в тренировку или программу, туда копируются его текущие данные. Поэтому правка упражнения в библиотеке может не отразиться в программах, которые уже назначены клиентам. Если нужно, поправьте упражнение и в самой программе клиента.

Импорт через шаблон

Импорт помогает быстро заполнить библиотеку, если упражнений много: например, при переходе на Fitness Table из таблиц.

1. На странице Упражнения нажмите Импорт.
2. В окне Импорт упражнений нажмите Скачать шаблон — скачается файл Excel.
3. Откройте файл и заполните лист «Упражнения». Как заполнять, показано на листе «Пример». На листе «Справочник» — ваше оборудование и мышцы: из них собираются выпадающие списки.
4. Сохраните файл, вернитесь в окно импорта и перетащите файл в область загрузки (или нажмите на неё и выберите файл). Подходят только файлы .xlsx размером до 10 МБ. Импорт начнётся сразу.

Колонки шаблона

Колонка	Что указать
Название	Обязательно
Оборудование	Названия через запятую, например Штанга, Скамья
Агонисты	Основные мышцы через запятую
Синергисты	Вспомогательные мышцы через запятую
Подходы	Число. Если оставить пустым — 3
Повторения	Число или значения по подходам через /, например 12/10/8 или 12/10/max
Ед. нагрузки	шт, мин, сек, м или км
Отдых (мин)	Отдых между подходами в минутах
Есть вес	да или нет
Обновление повторений	да или нет — обновлять ли повторения в программе по отчётам клиента
Заметки	Описание для клиента

Порядок колонок не важен — они ищутся по заголовку, а отсутствующая колонка считается пустой.

Оборудование и мышцы в файле

• Названия сравниваются без учёта регистра и лишних пробелов. Выпадающий список подсказывает названия из листа «Справочник», но можно вписать несколько значений через запятую.
• Если такого оборудования или мышцы ещё нет, оно создаётся в вашем справочнике (новая мышца попадает в группу «Без категории» — её можно поменять в Настройках). Сообщение после импорта покажет, сколько добавлено: «Создано: 12. Добавлено в каталог: 2».
• Название длиннее 100 символов — ошибка строки, такое упражнение не создаётся.

Фото и видео в файл не добавляются — это делается на следующем шаге. Колонка Тип из старых версий шаблона не учитывается: дропсеты и суперсеты собираются в редакторе тренировки.

Медиа и дубликаты

Если упражнения создались, откроется окно Медиа и дубликаты.

• У каждого нового упражнения можно Добавить фото или видео (до трёх файлов).
• Упражнения, название которых уже есть в библиотеке или повторяется в файле, помечены Дубликат. Их можно удалить по одному (Удалить) или все сразу (Удалить все дубликаты).
• Готово — сохранить добавленные файлы и закрыть окно.
• Пропустить — закрыть окно без файлов. Сами упражнения уже в библиотеке — медиа можно добавить позже через Редактировать.

Если в файле есть ошибки

Правильные строки импортируются в любом случае, а про строки с ошибками появится сообщение с номерами строк. Исправьте эти строки и загрузите файл, в котором оставлены только они: если загрузить весь файл повторно, уже созданные упражнения появятся в библиотеке второй раз. Если так всё же случилось, удалите лишние копии в окне Медиа и дубликаты — они будут помечены Дубликат.

Черновики после импорта тренировок

При импорте тренировок и программ упражнения, которых не было в библиотеке, создаются автоматически — черновиками. У них есть название и нагрузка по умолчанию, но нет мышц, оборудования, описания и медиа.

1. Баннер Требуют заполнения: N — сколько черновиков осталось.
2. Только незаполненные — показать в таблице только черновики (Показать все — вернуть весь список).
3. Продолжить заполнение — открыть формы черновиков по очереди.
4. Метка Заполнить у черновика в таблице.

Как дозаполнить:

1. Нажмите Продолжить заполнение (или Дозаполнить упражнения сразу после импорта).
2. Откроется полная форма первого черновика — в заголовке «Дозаполните упражнения · 1 из N». Добавьте мышцы, оборудование, описание, фото и видео.
3. Нажмите Сохранить и далее — откроется следующий черновик. Пропустить — перейти к следующему, не сохраняя этот. На последнем кнопка называется Сохранить и завершить.

Метка Заполнить снимается, когда вы сохраняете форму упражнения — в очереди или через обычное Редактировать. Закрыть окно можно в любой момент: очередь прервётся, а оставшиеся черновики так и будут с меткой.

Что дальше

• Тренировки — соберите упражнения в тренировку.
• Своя библиотека → программа клиента — весь путь по шагам.