План тренировки и отчёт в Telegram

В разделе 🏋️ План тренировки вы смотрите тренировку из программы, которую составил тренер, а после занятия отправляете отчёт: какие веса взяли и сколько повторений сделали. По отчётам тренер видит ваш прогресс и корректирует нагрузку.

Как открыть тренировку

1. Нажмите 🏋️ План тренировки в меню бота.
2. Если программа рассчитана на две недели, сначала выберите неделю — бот спросит Выберите неделю.
3. Выберите тренировку из списка.

Бот пришлёт план тренировки: упражнения, подходы, повторения, веса, отдых и заметки тренера. Если к упражнениям прикреплены фото или видео техники, под планом будут кнопки с вложениями — нажмите, чтобы посмотреть.

Как отправить отчёт

Сразу после плана бот начнёт задавать вопросы по каждому упражнению — это пошаговый отчёт.

1. На каждый вопрос отвечайте сообщением с числом:
   • одно число, если значение было одинаковым во всех подходах, например 60;
   • или значения по подходам через косую черту, например 60/62.5/65.
2. Если вы сделали всё как в плане, нажмите кнопку под вопросом — например, Вес не изменился или Повторения не изменились.
3. Ошиблись в предыдущем ответе — нажмите ← Назад, бот вернётся к прошлому вопросу.
4. После последнего упражнения бот покажет сводку Проверьте отчёт:
   • ✅ Отправить — сохранить отчёт;
   • ✏️ Изменить упражнение — бот пришлёт список упражнений с номерами. Напишите номер нужного, исправьте значения — и снова попадёте на сводку.
5. Нажмите ✅ Отправить. Отчёт сохранится, и его увидит тренер.

Отчёт сохраняется только после «✅ Отправить»

Пока вы не нажали ✅ Отправить на экране проверки, отчёт никуда не отправлен.

Как прервать отчёт

Напишите боту слово отмена — отчёт закроется без сохранения. Отдельной кнопки отмены нет.

Если вы надолго отвлеклись или бот перезапустился во время заполнения, отчёт может сброситься. Просто откройте тренировку ещё раз через 🏋️ План тренировки.

Что важно знать

• Отчёт отправляется только из плана. Отдельной кнопки «отчёт» в меню нет — откройте нужную тренировку в 🏋️ План тренировки.
• Повторный отчёт заменяет прежний. Если в тот же день отправить отчёт по той же тренировке ещё раз, сохранится последний вариант.
• Программа обновляется по вашим отчётам. В следующий раз бот предложит те веса, с которыми вы занимались в прошлый раз.
• Заметки тренера в плане — это подсказки, отвечать на них не нужно.
• Бот спрашивает только то, что важно тренеру: например, вес, но не повторения, если повторения тренер задаёт сам.

Если что-то не так

Что происходит	Что сделать
«Ваша подписка неактивна. Обратитесь к тренеру»	Подписка закончилась или ещё не началась — напишите тренеру (подробнее)
Список тренировок пустой	У вас пока нет действующей программы — напишите тренеру
Бот переспрашивает то же самое	Ответ не распознан. Отправьте только число или числа через /, без лишних слов

Что дальше

• Прогресс — графики по упражнениям.
• План в MAX — если пользуетесь MAX.